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真實的減肥勵志故事,哥本哈根減肥法親身體驗配圖版

來源:74勵志網 責任編輯:勵志一生


真實的減肥勵志故事,哥本哈根減肥法親身體驗配圖版

po主本人因回學校后暴飲暴食三個月增重15磅,五月又要去見偶吧而且夏天也要來了真不好意思繼續肥下去,就下定決心嘗試哥本哈根減肥食譜,其實2010年時就有了解這個食譜并嘗試過,但第三天就被老媽做的餃子打敗了從此放棄。現在一個人住剛好可以管住嘴邁開腿。
先簡單介紹一下哥本哈根減肥食譜:這是一個非常嚴格又非常高效的13天減肥食譜,基本沒有碳水化合物。一般每周可以掉4-8kg(我覺得是總共13天的不是每周)。
幾點注意事項:
1,完全按照食譜進行不能吃食譜之外的東西。
2,該食譜是至少13天,不代表13天結束就可以恢復暴飲暴食。
3,每日卡路里攝人應在500-900卡內。一般正常成年女性每日攝人1500卡,等于說減半。
4,三餐都要吃,都要按時吃。
5,絕對不能破戒吃零食也不能喝飲料,也不能喝酒。
6,每天得喝2L的水加速新陳代謝。
7,少吃鹽,不僅是鹽,其他調料都要少吃。
8,盡可能每天補充維生素,可以吃多維維生素片。
9,不要運動,對你沒看錯是不要運動,因為你每天只攝入500-900卡,再運動身體會超負荷。
10,食譜進行期間讓自己保持忙碌,不然閑了就想吃零嘴,吃了就白瞎了。
11,該食譜不適用于小朋友青少年和孕婦,并不適合所有人,請酌情考慮使用該食譜。
下面按照Po主自己的親身體驗來寫每日食譜。
Day0
開始食譜前,請給自己一天調整準備時間。整理一下購物清單,通知各路好友未來13天各種飯局不接,再多吃幾口自己最愛吃的東西。意志力薄弱的人請先清空你的冰箱再開始食譜。
真實的減肥勵志故事,哥本哈根減肥法親身體驗配圖版8Zf1Gd1Lf9Xr.jpg大致的購物清單:
調料只能有鹽,黑胡椒,黃油,橄欖油
6塊以上牛排肉
1斤去骨去皮雞腿肉/雞胸肉
1斤無刺魚肉(建議鱈魚,三文魚比鱈魚脂肪含量高并且三文魚煎沒有生吃好吃)
足量的生菜,菠菜,西蘭花,芹菜,胡蘿卜(建議用水果小蘿卜)
兩打雞蛋
一盒火腿
一包全麥吐司
一盒黑咖啡(我用的是星巴克的veranda blend的blonde roast速溶型,一盒八小包,因為平時就喝慣了con panna,這個對我來說并不難喝)
2-3個檸檬
蘋果或其他水果自選
4個大番茄
4盒低脂無糖全天然希臘酸奶
2盒低脂原味cottage cheese真實的減肥勵志故事,哥本哈根減肥法親身體驗配圖版8Mv5Ib3Oc0Ub.jpg
Day1:早上起床上完廁所拿個小本本出來,記錄自己的凈體重。
早餐:一杯黑咖啡5卡最多加一勺糖8卡。Po主早上9點半有課一般8點半起床,9點喝這杯咖啡。
午餐:兩個水煮雞蛋72卡每個,100g水煮菠菜23卡,一個西紅柿26卡。(個人改良:可以給菠菜里也擠點檸檬汁改善口感)
晚餐:約200g煎牛排340卡,150g生菜19卡沙拉淋橄欖油和檸檬汁。(個人做法:牛排洗血水瀝干捶打后用少量鹽和黑胡椒先腌幾分鐘,然后再加入料酒腌幾分鐘用黃油雙面煎到三分熟。Po主個人喜歡把甜生菜微微焯熱不加橄欖油之加檸檬汁)
真實的減肥勵志故事,哥本哈根減肥法親身體驗配圖版0Ch8Kv4Pv5Bc.jpg全天攝入總卡路里約565大卡。第一天的感受就是各種嘴饞想吃零食,之前暴飲暴食把胃撐大了,所以第一天相對很難熬,建議找個同伴一起進行這個食譜,彼此監督。
Day2: 記住每早上完廁所后稱重記錄,Po主day2稱比day1少1kg。
早餐:一杯黑咖啡5卡最多加一勺糖8卡。
午餐:約200g煎牛排340卡,150g生菜19卡沙拉淋橄欖油和檸檬汁。(個人做法:牛排做法見day1,Po主把食譜里的生菜換成芹菜了因為芹菜是蔬菜里纖維含量最高飽腹感強,直接洗干凈生吃不到200g約24卡)
晚餐: 一片火腿,2-3杯天然酸奶。(這里的一片概念模糊,Po主吃的是卡夫旗下的某honey ham五片110g約133卡,2-3杯天然酸奶也太多,所以只吃了一盒2%fat無糖全天然希臘酸奶200g重150卡)
真實的減肥勵志故事,哥本哈根減肥法親身體驗配圖版2Mq4Yp3Ro2Ls.jpg全天攝入總卡路里約660大卡。第二天的感受還是各種嘴饞想吃零食,而且那個酸奶真是這輩子沒吃過這么難吃的酸奶,酸+齁+稠,美國朋友告訴我他們都要加蜂蜜才吃QAQ
Day3:day3稱比day2少0.3kg。
早餐:一杯黑咖啡5卡最多加一勺糖8卡,一片全麥吐司(Po主買的吐司很小,就任性的早上吃了兩片共120卡
午餐:100g水煮菠菜23卡,一個西紅柿26卡,一個蘋果79卡。
晚餐: 一片火腿,兩個水煮雞蛋72卡每個,150g生菜沙拉淋橄欖油和檸檬汁。(Po主自己honey ham五片110g約133卡,Po主生吃芹菜不到200g約24卡)
真實的減肥勵志故事,哥本哈根減肥法親身體驗配圖版5Ze4Yd7Kl9Ui.jpg全天攝入總卡路里約562大卡。第三天還是揮之不去的饑餓感,晚上還不走心的拿起了巧克力,準備撕開吃的時候意識到在diet不舍的放下了,晚上做夢也是在夢里偷吃然后意識到自己在diet被嚇醒QAQ
Day4:day4稱比day3少0.5kg。
早餐:一杯黑咖啡5卡最多加一勺糖8卡。
午餐:150g小蘿卜53卡,一個水煮雞蛋72卡,100g干酪(食譜寫的是cottage cheese,Po主買的一杯142g的低脂原味2%milkfat當地的一款120卡)
晚餐: 100g水果沙拉,2-3杯天然酸奶。(懶得弄沙拉吃了一整盒草莓約145卡,一盒2%fat無糖全天然希臘酸奶200g重150卡)
真實的減肥勵志故事,哥本哈根減肥法親身體驗配圖版8Im1Ru7Ko7Jm.jpg全天攝入總卡路里約553大卡。第四天已經有明顯的胃縮小的感覺了,可能也是酸奶和干酪太難吃,本來以為酸奶已經算我這輩子吃過最難吃的了,沒想到這個干酪簡直超越的毫無下限,真的這個食譜過后這輩子都不碰這兩個主兒了QAQ(其實吃完干酪后,當天的酸奶惡心的吃不去了結果Day8晚上吃掉了QAQ)
Day5: day5稱比day4少0.2kg。
早餐:150g小蘿卜53卡。
午餐:200g魚肉(Po主做法:大概用了220g鱈魚洗干凈瀝干少鹽少黑胡椒腌制厚黃油煎,味道很棒,大概210卡)
晚餐: 約200g煎牛排,200g煮生菜西蘭花。(太頻繁吃牛排會有疲倦心理,Po主大概用了150g大牛肉塊,做法同煎牛排,只用了西蘭花,用水焯熟,最后兩個炒一起。牛肉約255卡,西蘭花69卡)
真實的減肥勵志故事,哥本哈根減肥法親身體驗配圖版8Rn8Xl1Bk5Vd.jpg真實的減肥勵志故事,哥本哈根減肥法親身體驗配圖版1Vc6Rf1Dq7Bq.jpg 全天攝入總卡路里約587大卡。中午鱈魚的做法口感出乎意料的好吃,自帶了一種奶香味,以后不diet也要這樣做鱈魚吃XD
Day6:day6稱比day5少0.2kg。
早餐:一杯黑咖啡5卡最多加一勺糖8卡。
午餐:150g熟雞肉,150g生菜19卡沙拉淋橄欖油和檸檬汁。(Po主用的是雞腿肉實在不忍對自己太狠沒買雞胸肉,還用了傳統的中式做法,不過只倒了一點點橄欖油和鹽黑胡椒,加了點彩椒條,雞肉220卡,彩椒條40卡)
晚餐: 兩個水煮雞蛋72卡每個,200g小蘿卜71卡。
真實的減肥勵志故事,哥本哈根減肥法親身體驗配圖版9Jc6Hk2Qp7Ks.jpg 全天攝入總卡路里約488大卡。其實應該總卡路里有超過500卡的,因為當天相比于day1和day2的饑餓感已經消減很多了。
Day7: day7稱比day6少0.6kg。
早餐:一杯茶2卡。
午餐:150g的肉,種類不限。(Po主用的是雞腿肉少買一種材料方便。料酒鹽黑胡椒腌后橄欖油煎,雞肉220卡)
晚餐: 水
真實的減肥勵志故事,哥本哈根減肥法親身體驗配圖版8Mu8En0Cx3Ez.jpg全天攝入總卡路里約222大卡。真是最難熬的一天,太二了!餓的時候就是喝水喝茶,出門曬太陽坐旁邊的小哥還在吃雞肉咖喱包,真是分分鐘想砍人的節奏,不過因為Po主是緊實型體型,所以體重掉,體型上有明顯變化,這個很能激勵自己XD
Day8: day8稱比day7少0.5kg。
Day8食譜和Day1完全一樣,不再重復。
明顯的胃小了,小肚子也平了很多,看見零食也可以忍住了,從day1到day7一共減掉了3.3kg,7磅多,因為Po主基數小,肉緊實,這個成績已經很開心了。
Day9: day9稱比day8少0.3kg。
Day9食譜和Day2完全一樣,不再重復。
其實day8夜里實在太餓吃了一盒天然酸奶然后day9早上因為要考試強行多吃了兩片吐司和一個雞蛋,好擔心day10體重掉不下去了QAQ
Day10食譜和Day3完全一樣,不再重復。
進行ing
Day11食譜和Day4完全一樣,不再重復。
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Day12食譜和Day5完全一樣,不再重復。
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Day13食譜和Day6完全一樣,不再重復。
進行ing
以上是我個人整理的食譜,如果不對的地方歡迎指出。
再補充幾點:
1,不是說這個食譜結束就可以恢復之前的飲食,還是要控制卡路里,不然會很快反彈,得不償失!
2,每天都要吃維生素,另外女生我推薦一下月見草膠囊。春假旅游每天三餐海鮮性寒嚇得親戚晚20天不來,然后吃了兩天月見草,馬上報到!而且剛好親戚結束后人體新陳代謝速度最高,用來鞏固剛剛好!
3,每天都要喝2L水!但是po主不愛喝水這樣不好不好。每天至少大號一次,上不出來的揉肚子,使勁揉,po主這段期間感覺排了很多宿便,親戚來都沒爆痘,臉上的閉口也少了很多。
4,哥本哈根減肥食譜只是一個速效的減肥方式,并不健康,不要勉強自己。還是多去健身房鍛煉,運動才是真正唯一能健康減肥減脂塑形的方法。所以po主已經報名一個練馬甲線的課了,雖然上過的朋友說每節課后第二天起不了床,但想想夏天馬上就要到了,肉肉再也藏不住了,所以快點消滅它們吧!
最后祝所有奮斗在哥本哈根減肥食譜上的朋友們都能健康瘦瘦瘦!加油!




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